RU TJ

Мы отправили вам письмо на . Нажмите на ссылку в этом письме для того, чтобы подтвердить ваш адрес email, иначе мы не сможем уведомить вас о новых ответах на ваши объявления и сообщениях в чате.

Тасдиқкунӣ ба почтаи электронӣ равон шуд

Турник потолочный

Нав кардани сана Дар ТОП ҷойгир намудан

Душанбе

Санаи ҷойгиршавӣ: Дирӯз 20:48 ID эълон: 15116185

Ҳолат: Нав

Как долго нужно висеть на турнике

Для новичков: начните с малого. Цель — провисеть 10–15 секунд за подход. Сначала это может показаться сложным, но с каждой тренировкой вы будете прогрессировать.

Совет

Не переусердствуйте: лучше сделать несколько коротких подходов, чем один длинный, который приведет к переутомлению.

Для укрепления хвата: стремитесь к увеличению времени виса до 30–60 секунд за подход. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес к телу, например, используя утяжелители.

Для подготовки к подтягиваниям: ваша цель — уметь висеть на турнике 60–90 секунд за подход. Этого времени будет достаточно, чтобы укрепить мышцы и подготовить их к более сложным упражнениям.

Для снятия напряжения с позвоночника: достаточно висеть одну-две минуты в день, разделив это время на несколько подходов. Главное — расслабиться и позволить позвоночнику растянуться.

Важно

Помните, что время виса — это не самоцель. Главное — правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. Слушайте свое тело и не переутомляйтесь.

Доставка от 25 сомон по городу душанбе

Тамошоҳо: 28