RU TJ

Мы отправили вам письмо на . Нажмите на ссылку в этом письме для того, чтобы подтвердить ваш адрес email, иначе мы не сможем уведомить вас о новых ответах на ваши объявления и сообщениях в чате.

Тасдиқкунӣ ба почтаи электронӣ равон шуд

Турник, брусья, пресс лежак и стойка для штанги

Нав кардани сана Дар ТОП ҷойгир намудан

Душанбе

Санаи ҷойгиршавӣ: Дирӯз 21:22 ID эълон: 15122228

Ҳолат: Нав

упражнений для спины на турнике, поскольку в ходе выполнения элемента слишком велико влияние на суставы и связки плечевого пояса.

Продолжительность упражнений зависит от общего самочувствия исполнителя. Фитнес-инструкторы не рекомендуют выполнять комплекс для спины более 30 минут.

Каждое движения должно исполняться медленно и плавно. Резкая физическая нагрузка способна спровоцировать неприятные ощущения и травмы.

Эффективные упражнения для спины на перекладине

Перечень упражнений для спины отличается многообразием и вариациями нагрузок для исполнителей любого уровня. Многие движения являются динамичными, однако встречаются и статичные разновидности, которые часто применяются в стретчинг-тренировках. Большинство упражнений для позвоночника с использованием перекладины не требуют специального инвентаря, но более сложные и интенсивные движения могут выполняться с дополнительным отягощением.

Полувис.

Данный вариант фитнес-тренировки больше подходит людям с низким уровнем спортивной подготовки. Основное достоинство упражнения в том, что человек сам может контролировать физическую нагрузку на позвоночник.

Используйте перекладину чуть ниже высоты вашего роста. Схватитесь за турник руками, подбородок держите прямо.Немного скрестите ноги, но не поднимайте их в свободном висе, а отведите немного назад, выполняя на них упор. Спину держите ровно, основное напряжение переведите в бедра и икроножную мускулатуру. Продержитесь в полувисе 15-20 минут, затем вернитесь в исходную позу и повторите движение 10-15 раз.

Доставка и установка бесплатно по городу душанбе

Тамошоҳо: 1